[...] 120cm -udo: nie mierzone -talia: nie mierzone 5. STAŻ NA SIŁOWNI: okolo 4lat > wieloletnia przerwa > od listopada znowu ogień. 6. DIETA: - nic nie mam wyliczone ale ryżu, piersi z kurczaka i warzyw jest pod dostatkiem, unikam syfu. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 10szt cypia 8. TRENING:4xtyg: pon-klatka+triceps, wt-plecy, [...]
trenowałem trzy razy w tygodniu : poniedziałek klata + biceps , środa plecy + triceps, piątek barki + nogi. Na duże partie po 10 serii, na male po 6. Diete wprowadzam głównie ryż, piersi z kurczaka, ryby. Mam jeszcze kreatyne + węglowodany na cykl. Chce trenować 4razy w tygodniu. Macie jakies pomysły na trening?
dzis zjadlem juz 2 posilki , kazdy posilek skladal sie ze 100g ryzu surowek i 150g piersi z kurczaka i nawet dotykajac sie po ramionach sa jakby pelniejsze i nie takie miekkie, pije tez duzo wody i witamine c 2x200mg do tego 100mg b6
no wlasnie o to mi chodzilo...wiem ze trezba jesc duzo ryzu makaronow nabialu mleka warzyw piersi z kurczaka itd. ale jak ja se diete uloze jak sie zupelnie na tym nie znam? acha jeszcze jakby to bylo wazne to moje parametry: waga 72kg (bez brzucha kostka !) wzrost 178cm
[...] odp postanowiłem się zarejestrować an tej stronie:) Mam pytanko: Czy poniższa dieta jest dobra?? Posiłek 1 100 g płatków czekoladowych 0.4 l mleka Posiłek 2 100 g ryżu 4 jajka Posiłek 3 i 4 100 g makaronu 1500 g piersi z kurczaka Posiłek 5 200 g twarogu chudego Chciałbym zaznaczyć że diete staram się trzymać tak jak mi fundusze pozwolą ;)
karkówka , szynka łopatka wszytko dostaniesz poniżej 10 zł za kilogram ( biedra Kaufland itp ) piersi z kurczaka ok 15 zł . Po za tym kurczak ma dużo białka i będzie Ci trudno spiąć makrosy
za te 7 dych kup sobie ryzu i kilka kg piersi z kurczaka.Jedz to codziennie.Tanio nie jest ale zawsze cos za cos.Utrzymaj podaz tych skladnikow w diecie przez conajmniej kilka tygodni i patrz jak sie dzieje magia :).Kreatyny nie bierz.
hmm...na mase... jedz min. 6 posilkow dziennie (ryz, makarony kasze, piersi z kurczaka, ryby, twarogi) cwicz 3 razy w tygodniu (duzy ciezar mala liczba powtorzen) pamietaj o wlasciwym czasie regeneracji, jesli bedziesz sie do tego stosowal chemia jest zbedna,
a wy ile jecie zawsze gram piersi z kurczaka po treningu?? i czy jecie ja przez cały tydzien czy tylko w dni treningowe?? 1) zależy od bilansu, czy jest to sam posiłek po treningowy czy wczesniej było Białko/Carbo lub gainer 2) Nie przez cały tydzień (przynajmniej w moim przypadku) Trzeba urozmaicać! Ryby, wołowinka, jajka itp Kurak 7x w tyg 2x [...]
Codziennie kupujcie - 1kg piersi z kurczaka i parę torebek ryżu. Przyrządzajcie na kilka sposobów - do tego sałatki warzywne. Najgorsza dieta to redukcyjna - fuuuj ale na machę naprawdę można sobie dogodzić! Urielka.